рационные тонкости

Сколько дней питаться?

Вы решили похудеть с помощью организованного питания. Сколько же дней в неделю нужно питаться по правилам?
5, 6 или 7?

Начало пути

У человека, решившего выбрать доставку готовых рационов, возникает немало вопросов, связанных с нюансами работы сервисов. И это не только задачи уровня «когда у вас доставка?» или «кладете ли вы приборы?», но и вопросы к самому себе. Один из самых популярных: «Сколько дней в неделю мне нужно питаться готовыми рационами?»

Если ваша цель — похудеть, то ответ — не менее 5 дней. Все просто: мы набираем вес потому, что в нашей еде больше энергии, чем нужно нашему организму. Чтобы похудеть, необходимо, чтобы мы тратили на 10−20% больше энергии, чем получаем из еды. Восполнять нехватку организм будет из собственных запасов. Например, если в течение 5 дней мы будем съедать еды на 1700 ккал, при этом тратя 2000 ккал, за пятидневку мы создадим дефицит в 1500 ккал (5 дней x 300 ккал). Конечно, в оставшиеся два дня недели мы рискуем разрушить все достигнутое за неделю, но это маловероятно — съесть придется действительно много. Но общая логика понятна: чем меньше дней мы правильно питаемся — тем ниже вероятность успеха.

Если дней на сбалансированных рационах будет 2, 3 или даже 4, то, скорее всего, наше привычное «избыточное» питание возьмет верх или как минимум уравняет старания диетологов, которые разрабатывали меню. Осознанно питаться нужно дольше.

Сколько же дней в неделе отдать под правильное питание: 5, 6 или 7? Советы ниже помогут определиться.
5
«Офисный планктон»
Вариант пятидневного питания лучше всего подойдет тем, чей график подчиняется ритму рабочей недели. Пять дней офисной рутины вместе с контейнерами еды и два выходных наедине с совестью и желанием добиться нужных результатов.

Как выглядит день у такого «едока»?
Первый прием пищи — завтрак, — дома. Например, в 8 утра.
Сбор контейнеров в дорогу. Сколько приемов пищи с собой брать — три или четыре — зависит от трудоголизма. Если в 8 часов вечера вы чаще всего на работе, то брать все оставшиеся. А если ужинаете дома, в кругу семьи или кота, то не нужно таскать контейнер туда-обратно — оставьте лоток с ужином в домашнем холодильнике.
Час на дорогу, и вы в офисе.
Если дорога на работу занимает больше 75 минут в одну сторону, стоит всерьез задуматься над тем, чтобы поискать работу поближе. 2,5 часа жизни можно потратить более эффективно
Проходит не так много времени с момента прибытия в офис, и вот уже наступает 11 часов — время ланча. Дальше приемы идут каждые три часа: 11, 14, 17. Это не слишком сложно. Достаточно лишь оставить окно в 15 минут между совещаниями, планерками, переговорами. Да-да, это важный момент: вы больше не будете есть с коллегами. Вместо одного обеда на 45−60 минут, у вас будет три перерыва по 15 минут каждый. Ваш рабочий график должен это позволять.

Последний прием примерно в 8 вечера. И вот день позади, ритм обозначен и остается лишь подчинить этому ритму оставшиеся 4 дня рабочей недели.

На выходных лоточков нет, можно не думать о соблюдении графика питания, но забывать о цели похудеть, если она была поставлена, не стоит. Помните о количестве «сэкономленных» калорий и не особо налегайте на энергетические бомбы.

За:
— удачное сочетание рабочего графика и питания;
— многие сервисы доставки предлагают вариант доставки на 5 дней;
—  целых два дня на любимую еду.

Против:
— 2 дня из 7 проходят бесконтрольно. Если вы склонны к перееданию, лучше обратите внимание на 6- или 7-дневное питание

Кому подойдет:
Людям, чьи выходные — полная противоположность размеренной рабочей неделе, а также тем, кто способен целых два дня контролировать свои пищевые привычки.
6
«Читмил»
Профессиональные спортсмены и любители диет хорошо знают слово «читмил», правда, трактуют его по-разному. Для худеющих «читмил» — это кусочек торта, конфетка, что-то еще, что позволит скрасить тоску серых будней диетического питания. В графике питания 6+1 именно этот седьмой день и становится читмилом.
Питание из контейнеров может быть сколь угодно интересным, вкусным и разнообразным, но оно не сможет заменить сиюмоментного «умираю, хочу пельменей». Ни один сервис на рынке не привозит сбалансированный рацион, приготовленный под заказ. И последний день перед началом новой недели правильного питания может быть выходом из ситуации, когда очень хочется чего-то особенного. Не обязательно вредного — просто другого, импульсивного. В некоторых диетах есть дни для послабления режима. Например, в диете Дюкана есть «пир», во время которого можно есть любимую еду.

Читмил (от англ. cheat meal — «обманная еда») — прием пищи, отличающийся от практикуемого режима питания, предназначенный как для сбивания «привыкания» организма к текущему питанию, так и для снятия психологической нагрузки
Конечно же, во время читмил-дня не стоит забывать про цель, ради которой вы выбрали питание с ограничением по калорийности. Результаты недели, скорее всего, за день не уничтожить, но если очень постараться и плотно налегать на гамбургеры и картошку-фри, то желаемых результатов ждать придется намного дольше.

За:
— рациональный подход к похудению;
— некогда объяснять, но при доставке раз в два дня рационы на 6 дней выгоднее рационов на 5 дней;
— есть день на «зажор»;
— если в пятницу-субботу произошел сбой режима и осталась еда, она не испортится до воскресенья.

Против:
— не каждый сервис умеет возить 6 дней из 7.

Кому подойдет:
Тем, чей ритм жизни позволит в субботу сохранить график питания и тем, кому хотя бы раз в неделю, но очень нужны пельмени/борщ/торт/шоколад и что угодно еще.
7

«Стальной характер»

Заказать рацион на неделю, съесть все по графику… Питаться так 8 недель и ни разу не сбиться. Серьезно? Вы готовы так следовать режиму питания, чтобы похудеть? Если да, то странно, что ваша фигура еще не идеальна без доставок пп. Звезды говорят, что у вас железная воля и стальной характер.

Такой подход к доставке стоит попробовать, чтобы понять собственный организм, прислушаться к его внутреннему голосу. Вполне может оказаться, что на месяц или даже два стартового импульса хватит. На сколько вас хватает после покупки абонемента на фитнес? Примерно так же окажется и с рационами. Разве что в фитнесе вы не чувствуете, как теряете деньги, не посещая зал, а с рационами такой номер не пройдет. Каждый пропущенный прием пищи останется в вашем холодильнике и будет укоризненно на вас смотреть, пока не испортится.

Хозяйке на заметку
Хотите совет? Если такое начинает случаться, храните в холодильнике такие неоткрытые контейнеры до воскресенья. В воскресенье посчитайте их количество.

0. Вы суперэффективная машина по поглощению калорий и контролю над вселенскими энергиями. Так держать!
1−2. Вы молодец! Очень похожи на целеустремленного человека, который видит свою цель и непрестанно движется к ней.
3−5. Всерьез задумайтесь о том, чтобы перейти на шестидневку. Можно не выкидывать день питания, а просто не покупать его.
6−8. Вам или не хватает мотивации, или у вас слишком непредсказуемый график. Еще раз подумайте, правильный ли инструмент выбран для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Или от лишних денег.
>8. Вы планировали питаться 7 дней в неделю, но с трудом дотягиваете до 5. Купите билеты на Тони Роббинса.
Семидневный режим питания требует высокой собранности. Не только потому, что необходимо будет встраивать питание в свой график и рабочего, и выходного дня, но и потому, что сервисы привозят достаточное для вас количество калорий, и ничего другого вы есть не должны. Самодисциплина будет играть ключевую роль.

За:
— наиболее эффективный график для снижения веса;
— любой сервис обеспечит вас едой на непрерывной основе;
— можно полностью забыть о магазинах и готовке.

Против:
— пропущенный прием пищи некуда переносить и придется выкинуть/отдать кому-нибудь;
— заметное давление на психику, присущее многим диетам: нет возможности съесть то, что хочется.

Кому подойдет:
В первую очередь — сильно замотивированным новичкам, готовым преодолевать лишения и тягости во имя высокой цели. Во вторую — людям с чрезвычайно равномерным жизненным ритмом, вписать в который семь дней подобного питания не составит сложности.

Выбор «Еды из пакета»

Что в остатке?

10-месячный эксперимент с самыми разными сервисами и режимами доставки показал, что 6-дневка — самый практичный вариант, который позволяет и не сбиваться с намеченного курса, и в то же время не испытывать соблазнов пятидневки или лишений непрерывного семидневного питания.

К сожалению, обеспечить такой режим доставки способны далеко не все сервисы. Многие ориентируются либо на 5 дней, либо на 7. Шестидневный режим поддержат сервисы, готовые привозить еду хоть на один день. Чаще всего такие сервисы работают в ценовом сегменте от 1500 ₽ в день и выше. Также есть несколько сервисов, которые ориентируются исключительно на 2-дневный цикл доставки, и обеспечить шестидневный интервал их мощностями будет достаточно просто.
Made on
Tilda